2025年高考、中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考生全身心投入最后的沖刺中。然而，一些考生可能會(huì)出現(xiàn)晚上失眠，白天則是頭昏腦脹、記憶力下降、困倦嗜睡、注意力難以集中、全身乏力、食欲不振的癥狀，這可能是“考前緊張綜合征”。記者特邀請(qǐng)中醫(yī)從調(diào)理脾胃、穴位按摩、高壓氧治療等方面為考生支招。

考前飲食“求穩(wěn)不求新”，建議“健脾胃、清心火”

家有考生，家長(zhǎng)肯定關(guān)心他們?cè)诳荚嚊_刺期的飲食。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）脾胃肝病科副主任醫(yī)師王迪建議，此時(shí)飲食的關(guān)鍵是 “健脾胃、清心火”，家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的體質(zhì)調(diào)理他們的脾胃。

比如濕熱體質(zhì)，典型表現(xiàn)為面部油膩、痤瘡頻發(fā)、口苦口干、小便黃赤、舌紅苔黃膩，主要是因?yàn)橥飧惺顫裰�邪與內(nèi)生濕熱互結(jié)，阻滯三焦氣機(jī)，影響脾胃升降功能。調(diào)理重點(diǎn)是清熱利濕、兼顧護(hù)陰，推薦食材包括冬瓜、絲瓜、赤小豆、薏米等，可煮“三豆飲”（綠豆、赤小豆、黑豆）清熱解暑。

氣郁體質(zhì)的人，主要表現(xiàn)為情緒低落、胸脅脹滿、失眠多夢(mèng)，并且舌淡紅苔薄白、脈弦，主要是因?yàn)橄募娟?yáng)氣升發(fā)而氣機(jī)不暢，肝郁乘脾，導(dǎo)致氣血運(yùn)行受阻。調(diào)理重點(diǎn)是疏肝解郁、理氣健脾，推薦食用黃花菜、玫瑰花茶等疏肝的食材，配合按揉太沖穴等經(jīng)絡(luò)手法。

若是氣虛體質(zhì)者，則表現(xiàn)為乏力自汗、食欲不振、大便溏稀，且舌淡苔白、脈細(xì)弱，主要是因?yàn)槭顫窈臍�，脾胃氣虛則運(yùn)化無(wú)力、清陽(yáng)不升。調(diào)理重點(diǎn)是健脾益氣、兼以化濕，推薦食用四神湯（茯苓、芡實(shí)、蓮子、山藥）或煮粥，配合艾灸足三里、脾俞等穴位，溫陽(yáng)補(bǔ)氣。

陰虛體質(zhì)的人，主要表現(xiàn)為手足心熱、潮熱盜汗、咽干口燥，且舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)，這是因?yàn)槭顭醾�陰、虛火�?nèi)生，擾動(dòng)心神。調(diào)理重點(diǎn)是滋陰降火、養(yǎng)心安神，推薦食用百合、麥冬、桑葚等，可煮“百合蓮子銀耳羹”滋陰潤(rùn)燥。

王迪提醒，考生考前飲食“求穩(wěn)不求新”，保持日常熟悉的飲食，最好不要嘗試從未吃過(guò)的食物，避免腸胃不適應(yīng)；留足消化時(shí)間，睡前兩小時(shí)不再進(jìn)食；不要突然吃人參、燕窩、蛋白粉等補(bǔ)品，否則可能導(dǎo)致上火、消化不良或過(guò)敏。此外，每天喝1500毫升至2000毫升的溫水或淡茶水（綠茶、菊花茶等可提神清火），慎喝碳酸飲料（脹氣）、功能性飲料（含咖啡因，過(guò)量心慌）；壓力大時(shí)可吃黑巧克力、核桃、藍(lán)莓、烤海苔，而不是吃蛋糕、糖果及奶茶。

考生緩解困倦，可巧用人體自帶“生物充電樁”

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）心血管內(nèi)二科副主任醫(yī)師張婷介紹，人體自帶的“生物充電樁”——中醫(yī)穴位，或許能成為考生突破困倦循環(huán)的關(guān)鍵。

當(dāng)清晨的鬧鐘第N次被按掉時(shí)，不妨試試中醫(yī)版的“雙鍵重啟”。太陽(yáng)穴是人體天然的“生物鐘調(diào)節(jié)器”，位于頭部?jī)蓚?cè)、眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。用雙手拇指或食指分別按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，順時(shí)針和逆時(shí)針各按揉20至30次。同時(shí)，配合風(fēng)池穴的按壓，或能產(chǎn)生意想不到的協(xié)同效應(yīng)。風(fēng)池穴位于頸后區(qū)、枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷處。用雙手食指和中指分別放在兩側(cè)風(fēng)池穴上，稍用力按揉30至60次。

午后容易困頓，不妨啟動(dòng)手上的“清醒密碼”。合谷穴作為手陽(yáng)明大腸經(jīng)原穴，能寧心安神、理氣止痛，幫助提神，這是維持覺(jué)醒狀態(tài)的核心區(qū)域，交替按壓能產(chǎn)生雙倍喚醒效果。合谷穴位于手背、第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，一手拇指按壓另一手的合谷穴，垂直用力，按而揉之，每次按揉3至5分鐘。

當(dāng)夜色漸深，按摩百會(huì)穴能起到升陽(yáng)醒腦、改善頭部血液循環(huán)的作用。百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，將右手或左手的掌心輕放在百會(huì)穴上，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩30至50次。配合手腕處的內(nèi)關(guān)穴，能構(gòu)建完整的能量循環(huán)系統(tǒng)。內(nèi)關(guān)穴作為心包經(jīng)的絡(luò)穴，其刺激可通過(guò)迷走神經(jīng)影響心臟泵血效率。內(nèi)關(guān)穴位于前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上6.67厘米（2寸），掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。用拇指指腹按揉內(nèi)關(guān)穴，左右兩側(cè)各按揉2至3分鐘，力度以稍有疼痛感為宜。此外，建議采用“321呼吸法”：深吸氣3秒按壓，屏息2秒維持，緩慢呼氣1秒松開，如此循環(huán)6次，可顯著提升血氧飽和度。

張婷提醒，穴位按摩的本質(zhì)是通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡恢復(fù)生理節(jié)律，可在學(xué)習(xí)間隙或晨起、睡前進(jìn)行，能幫助考生緩解困倦，保持良好的精神狀態(tài)，但效果因人而異。此外，按摩穴位時(shí)要注意以下事項(xiàng)：避開餐后1小時(shí)內(nèi)，每個(gè)穴位單次刺激不超過(guò)5分鐘，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止。建議配合20至40分鐘的午間小憩，形成“短時(shí)充電+長(zhǎng)效續(xù)航”的科學(xué)組合。

白天頭昏腦脹、晚上失眠?試試高壓氧治療

白天頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、困倦嗜睡、注意力難以集中，晚上又失眠，這可能是“考前緊張綜合征”。長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院中醫(yī)特色診療中心負(fù)責(zé)人、副主任醫(yī)師張立勇解釋，當(dāng)考生長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，大腦對(duì)氧氣的需求急劇增加，而身體供氧一旦無(wú)法及時(shí)跟上，就易引發(fā)腦缺氧，出現(xiàn)上述種種不適。

張立勇提醒家長(zhǎng)，如果孩子出現(xiàn)腦缺氧，建議接受高壓氧治療。

高壓氧治療是將患者置身于高于大氣壓的環(huán)境（高壓氧艙）中，吸入純氧防治疾病的一種方法。高壓氧能在短時(shí)間內(nèi)迅速提高體內(nèi)的血氧含量、氧分壓和血氧彌散能力，從而達(dá)到改善身體組織缺氧狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)各臟器的功能恢復(fù)，起到治療疾病和守護(hù)健康的作用。

在高壓氧環(huán)境下，血液中的氧氣溶解度增加，使得大腦能夠獲得更多的氧氣供應(yīng)，可以讓思維更加敏捷。在緊張的備考階段，如果考生得不到充足的睡眠，可能會(huì)引起大腦耗氧增加，造成相對(duì)性缺氧。而缺氧可能導(dǎo)致失眠，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。若體內(nèi)血氧含量上升，腦組織獲得充分供氧，新陳代謝加快，有助于調(diào)節(jié)垂體及大腦皮層的功能，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。

大腦的耗氧量占人體總耗氧量的20％至30％，因此腦組織對(duì)缺氧的耐受能力較低，易出現(xiàn)疲勞、困倦嗜睡等癥狀。高壓氧治療可以在一定程度上緩解腦疲勞，改善腦缺氧癥狀。

不過(guò)，并不是所有考生都適合做高壓氧治療。感冒鼻塞者，患有慢性咽炎、鼻炎、鼻竇炎、中耳炎的人，在高壓氧治療時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)耳痛等不適。如果家長(zhǎng)想讓孩子做高壓氧治療，可以帶孩子前往醫(yī)院高壓氧治療中心，經(jīng)高壓氧醫(yī)生專業(yè)評(píng)估后，方能進(jìn)行高壓氧治療。此外，考前一至兩天不建議做高壓氧治療。（全媒體記者 楊云龍 通訊員 熊春紅 周麗婷 劉青紅）